逆老化 – シンプルな事実と健康のための実践的なヒント

現在、老化を逆転させるというテーマが大流行しています。実際、リバース・エイジングは、健康を維持する方法のもう 1 つの方法にすぎません。このディスカッションでは、内容を可能な限り簡略化し、わかりやすくするために質疑応答形式にしています。理論的な事実が簡略化され、実践的なヒントとして得られるメッセージが示されています。



1) 老化とは何ですか?

老化は、細胞レベルと構造全体の両方で、生体の段階的な物理的劣化と生理学的衰退を伴う自然かつ不可逆的なプロセスであり、必然的に死に至ります。老化は次の 2 つの方法で定義されます。(a) 時間的、つまり年、月、日などの時間に関する身体年齢を指します。これは元に戻せません。 (b) 生物学的または生理学的。細胞または分子パラメータによって定義される身体機能の観点から健康状態を指します。これは、限られた範囲で遅延または逆転する可能性があります。老化は最終的に体の組織や器官の老化、生活の質の低下、病気に抵抗する能力の低下、加齢に関連した変性疾患の発生率の増加につながります。

研究者らは、生物学的年齢は実年齢（最大 25 歳）よりも低いか高い可能性があると推測しています。現在の人間の年齢は最大で 125 歳までと考えられます。



2) 老化はどのように測定できますか?

生物学的年齢は、個人の機能的能力、健康状態、死亡リスクを反映します。さまざまな方法で測定できますが、確立され受け入れられた単一の方法はまだありません。老化時計は、DNA メチル化部位などのさまざまな入力を使用して健康状態を予測します。他の自動計算機では、動脈圧、糖化ヘモグロビン、腹囲、1秒間の努力呼気量、最大酸素消費量、アディノペクチン、高密度リポタンパク質、総コレステロールなどのバイオマーカーが使用されます。リストは計算機によって異なります。このような予測は、ライフスタイルに悪影響を与えるだけでなく、健康リスクを定義することで、健康意識を高める価値があります。加齢に関連した病気、社会変数、精神的健康状態に関する知識に基づいて、早期死亡に危険信号が立てられる可能性があります。

3) 老化の原因は何ですか?

老化は実際には細胞レベルで起こり、古い細胞は新しい細胞を生み出しますが、DNAの束は徐々に短くなります。このプロセスはテロメア短縮として知られており、老化の主な原因である可能性があります。したがって、老化は、エピジェネティックな低下の修飾によって引き起こされる加齢関連疾患に対する感受性の増加につながります。老化は、体力、ライフスタイル、栄養、性別、遺伝子構造などの環境要因によって制御できます。個人的な挫折、職業上の失敗、予期せぬ悲劇などがプロセスを加速させる可能性があります。長時間日光にさらされると、肌の弾力性が低下し、老けて見えるようになります。座りっぱなしのライフスタイル、睡眠不足、悪い食習慣は、急速な老化の最も一般的な原因です。

一方、健康な老化とは、日常生活活動を達成する能力、精神疾患や記憶障害からの解放、障害や慢性的な痛みからの解放、幸福感や身体的健康についての自己申告の認識、および適切な社会的サポートと定義される場合があります。健康的な老化に関連する可能性が高い人は、若い頃から健康意識があり、高収入で、既婚で、肥満ではなく、喫煙したことがなく、睡眠に問題がなく、心臓病や関節炎を持っていない人です。そして、何らかの中程度または激しい身体活動を行ってください。



4) 老化はどのようにして逆転できるのでしょうか?

この議論は 2 つの部分に分類できます。

a) 前臨床または実験室研究: (1) 実際に細胞のアイデンティティを失わせることなく年齢時計を逆転させるために、酵素と薬剤の助けを借りてマウスで細胞の再プログラミングが行われました。これにより、マウスやサルの老化した筋肉、肝臓組織、視神経、脳組織、腎臓組織が若返り、視力が向上し、寿命が延長されました。このプロセスには、損傷した DNA を実際に修復するのではなく、エピジェネティックな指示を再起動することが含まれていました。この技術は、年齢の増加と逆転の両方に首尾よく一貫して使用されました。 (2) 研究者らは、CAR-T 細胞を使用してマウスの損傷した細胞や老化した細胞を除去し、老化プロセスを遅らせました。 (3) 計画的なカロリー制限はマウスの寿命を延ばすことが判明しました。

b) 人間を対象とした研究と文書化された実践: (1) 老化の遅延または逆転は、カロリー制限、植物ベースの食事、運動を伴うライフスタイルの変更、メトホルミンやビタミン D3 の補給などの薬物療法などの簡単な介入によって実証されています。 2) 老化の抑制は、質の高い睡眠、身体活動、健康的な食事、降圧薬のドキサゾシンや代謝産物のアルファ-ケトグルタル酸などの特定の分子の使用と関連していることがわかっています。 (3) 老化を防ぐ製品は、逆老化に有意に役立つことはわかっていません。 (4) グルタチオン、レスベラトロール、脳由来神経栄養因子、一酸化窒素、瞑想、高圧酸素治療では、さまざまな健康パラメーターの限定的な改善が見られる可能性があります。 (4) 地中海食は、脂肪分の少ないタンパク質、豊富な果物と野菜、全粒穀物、オリーブオイルや脂肪の多い魚などの健康的な脂肪に重点を置いています。このタイプの食事は、心臓病、心臓発作、脳卒中を防ぐことがわかっています。老化による筋肉の減少を防ぎます。加齢に伴う認知機能低下、認知症、アルツハイマー病を遅らせる。そして肌の老化を遅らせます。 (5) DNA メチル化パターンは、ヒトの細胞、組織、器官に対する損傷の蓄積と機能喪失を追跡し、それによって老化と加齢に関連した疾患を理解するのに役立ちます。人間のグループの食事、運動、リラクゼーション、および補助的なプロバイオティクスと植物栄養素の摂取を追跡したところ、このような老化時計を使用することで生物学的年齢が 3 年間減少することが実証されました。 (6) 運動、植物ベースの食事、十分な睡眠、最適なストレス管理は、すべて人間の行動と環境に当てはまりますが、エピゲノムを制御し、心臓病や糖尿病の遺伝的素因を持つ人の（病気を引き起こす）遺伝子活性化を防ぐことができます。(7) 定期的に寒さにさらされると代謝が改善される可能性があります。 、炎症を軽減し、肥満と闘います。熱にさらされると、損傷したタンパク質が除去され、免疫システムが強化される可能性があります。メトホルミン、レスベラトロール、ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）の補給は、炎症を軽減し、老化した細胞を除去し、心血管系を健康に保ち、エネルギーレベルを向上させるのに役立つ可能性があります。

有名なアンチエイジング研究者は、日常生活に次のことを取り入れています：（a）でんぷんと砂糖を最小限に減らす（b）植物ベースの食事（c）1日1回食べることで体重を適正に保つ最適の下限値 (d) ウォーキング、ウェイトリフティング、ジョギングなどの定期的な運動 (e) 定期的なサウナ (d) 氷冷水に浸かる (e) ビタミン D、K2、アスピリン、レスベラトロール、メトホルミン、および NMN の定期的な摂取。彼の生物学的年齢は実年齢よりも10歳低いと言われています。

研究者らは「ブルーゾーン」を特定しました。 100 歳を超える人々が集中する地域が世界中に広がっています。これらには次のような共通の特徴があります。彼らは (a) 自然に体を動かします (ジムはありません) (b) 人生の目的があります (c) ストレスを管理する方法を学びます (d) 食べる量は自分の能力の 80% までにします (e) より植物ベースの食事をとります (f) ワインを飲みます毎日適度に (g) 何らかの信仰に基づくコミュニティに属し、(h) 家族を第一に保ち、(i) 健康的な行動をサポートする社会的コミュニティに住んでいます。



5) 健康を維持し、(生物学的) 老化を逆転させるための実践的なヒントは何ですか?

(1) 適度に食べる、主に地中海食。全粒穀物、果物、野菜などのより複雑な炭水化物を摂取します。脂ののった魚を週に2回食べる。緑、黄色、オレンジ色の果物や野菜を食べましょう。ナッツ、ベリー、緑茶を 1 日少なくとも 1 回分摂取しましょう。生姜、ターメリック、クローブ、シナモン、オレガノ、ニンニクなどのスパイスを使用します。赤身の肉を減らすか避け、加工食品、ペストリー、アイスクリームを避けてください。

(2) 喫煙をやめてください。

(3) 飲酒は適量にとどめてください。

(4) 十分な睡眠をとりましょう。

(5) ウェイトリフティング、有酸素運動、筋力強化運動、ヨガ、深呼吸、瞑想などを組み合わせて、定期的に運動しましょう。

(6) ストレスを最小限に抑える方法を学びましょう。

(7) サプリメントの最適な利用法を学ぶ。必要に応じて、老年医学または老化防止の専門家に相談してください。サプリメントには、抗酸化物質、ビタミン、プロバイオティクスが含まれます。ホルモン剤の常用には注意してください。

(8) 態度を改める。老後のビジョンを再プログラムする。決して引退することを考えないでください。罪悪感や否定的な感情を取り除きます。人生の大きな変化を受け入れる。時間管理を学びます。何か新しいことを学び続ける。人生の目的がある。

(9) 小さな社会的サークルを維持する。近親者との関係を優先します。