膝は人体の中で最も大きく、おそらく最も複雑な関節です。この関節の病気は、動作だけでなく生活の質も著しく妨げる可能性があります。関節は大腿骨、すねの骨、膝蓋骨、筋肉、軟骨で構成されています。一般的な関節疾患には、変形性関節症、関節リウマチ、外傷性関節炎などがあります。この関節の病気は通常、痛み、発赤、炎症、熱、腫れ、硬直、動かなくなる、または可動性が制限されるなどの症状を引き起こします。
これらの症状のほとんどは、通常、安静、氷や温熱の適用、圧迫、挙上、市販薬、非ステロイド性抗炎症薬、理学療法、関節内注射、手術によって治療されます。膝関節の病気のほとんどは長期間続き、症状を引き起こしますが、その中でおそらく即時の対応が必要な症状の 1 つは痛みです。ここでは、この膝関節の痛みを予防または治療するための対策と方法について詳しく説明します。
1) 柔らかい地面や泥だらけの地面を歩いたり走ったりすることは、長期的には膝や足首の関節を損傷する可能性があるコンクリートのような硬い表面よりも安全です。
2) 膝関節の痛みを治療または予防するには、歩行の調整と矯正が重要です。これには専門的なアドバイスが必要になる場合があります。
3) 軽量化は、痛みを伴う膝関節への圧力を軽減するもう 1 つの重要な方法です。平地では膝関節にかかる負担は体重の約1.5倍ですが、階段では体重の2～3倍に増加することがあります。
4) 定期的な運動は関節の筋肉の強度を維持するために重要です。ウォーキング、水泳、水中エアロビクス、静止サイクリング、エリプティカル マシンなどを選択するとよいでしょう。太極拳はコリを和らげ、バランスを改善するのにも役立ちます。
5) 痛みのある関節や不安定な関節は転倒を誘発する可能性があり、すでに病気になっている関節をさらに損傷する可能性があります。転倒は、適切な照明を使用し、階段やバスルームにハンドルを取り付け、杖を使って支え、登るときに丈夫なはしごや踏み台を使用することで防ぐことができます。膝の副木や装具も関節を安定させることができます。
6) 通常、関節損傷後最初の 48 ～ 72 時間以内は氷などの冷やした治療が使用され、その後は熱を使用することができます。どちらの治療時間も通常 15 ～ 20 分、1 日 2 ～ 3 回で、皮膚を傷つけないように注意してください。
7) 膝に大きな負担をかける、ランニング、ジャンプ、キックボクシング、ランジ、ディープスクワットなどの衝撃の強い活動や運動は避けるべきです。
8) 関節の炎症、腫れ、長期的な損傷を軽減するのに役立つため、抗炎症作用のある食事を採用する必要があります。これらには、ビタミンC、D、E、セレンなどの植物栄養素を多く含む果物や野菜、オメガ3脂肪酸を含む冷水魚が含まれます。9) 鍼治療または指圧は、場合によっては灸と組み合わせて行うと、変形性関節症の痛みを和らげることができます。
10) ストレスは筋肉痛を増大させたり、痛みの知覚を増大させたりする可能性があるため、回避または軽減する必要があります。ストレスは、深呼吸、リラクゼーションテクニック、瞑想、ヨガによって効果的に軽減できます。マッサージはストレスを軽減し、幸福感をもたらします。
11) ショウガ、クルクミン（ターメリック由来）、グルコサミン、コンドロイチン硫酸などのサプリメントやハーブは、痛みや炎症を軽減し、軟骨組織の再構築を助ける可能性があります。同様に、アーユルヴェーダ薬は、腫れ、痛み、硬直を治療し、軟骨の再構築を助け、損傷した骨を治癒するために数か月間利用できます。関節疾患の診断と重症度に応じて、アーユルヴェーダ治療は約 4 ～ 8 か月必要になる場合があります。自己投薬は絶対に避けるべきです。
12) 前述したように、長期的に膝関節の痛みを軽減および予防し、関節および関連する筋肉を良好な健康状態に保つには、運動が最適です。これらには、ウォームアップ、かかとコードのストレッチ、大腿四頭筋のストレッチ（立位および仰臥位）、ハムストリングのストレッチ、ハーフスクワット、ハムストリングのカール、カーフレイズ、レッグエクステンション、ストレートレッグレイズ（腹臥位および仰臥位）、股関節の外転および内転、およびレッグプレスが含まれます。これらの演習の詳細と画像はすべてオンラインで入手できます。これらのエクササイズは、4 週間から 6 週間続く関節コンディショニング プログラムとして採用でき、その後は頻度を減らしながら、維持ベースで生涯にわたって続けることができます。
13) ヨガの練習は、膝関節の痛みの予防と緩和にも非常に役立ちます。これらは、症状の重症度に応じて、毎日約 5 ～ 20 分間行うことができます。ここに含まれているアーサナのリストは非常にシンプルで、ほぼ誰でも行うことができます。これらには、サントゥラーサナ、ナトラジャサナ、ヴリクシャサナ、トリコーナサナ、ヴィーラバドラサナが含まれます。これらのアーサナには、膝関節と下肢のすべてのコンポーネントの動きが含まれており、血流を改善し、筋肉、骨、軟骨を強化し、長期的な痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。
このようにして、膝関節痛に悩まされている人は、薬、食事、運動を組み合わせて長期的に痛みを治療することができます。資格と経験を積んだ医師による正確な診断が不可欠です。同様に、急性の関節疾患への対処や、長期的な治療計画、運動による管理については、専門家の助けを受けることが最善です。ある人にとって最適な方法が、他の人にとってはうまくいかない場合があります。また、膝関節疾患の段階が異なると、同じ個人でも異なる管理が必要になる場合があります。しかし、効果的な運動プログラムを定期的に遵守することで、関節の構造と機能を長期的に確実に維持できることは確立された事実です。
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