腰痛は非常に一般的な病気であり、仕事のパフォーマンスや生活の質に深刻な影響を与える可能性があります。通常、10人中8人が人生のある時点で腰痛を経験します。背中は、椎骨、支持椎間板、脊髄と神経、軟骨、筋肉で構成される複雑な構造です。この組み合わせにより、バックボーンは非常に強力でありながら可動性のある構造になります。
腰痛には、急性、慢性、または再発性の場合があります。症状が 3 か月以上続く場合は慢性と分類されます。背中の痛みは、やはり頸部または首の痛み（上部背中の痛み）、胸部または中部の背中の痛み、および腰部または下部の痛みに分類できます。腰痛が最も一般的であり、通常、腰痛のほぼ 80% を占めます。
市販の鎮痛薬は、休息と冷温または温冷療法を併用することで、急性腰痛を軽減するのに役立ちます。必要に応じて、医師のアドバイスを受けて処方薬を使用できます。これには通常、非ステロイド性抗炎症薬、筋弛緩薬、神経調節薬の使用が含まれます。慢性または難治性の痛みの場合、医師は局所注射を検討する場合がありますが、まれに手術も検討されます。
鍼治療、マッサージ、バイオフィードバック療法、レーザー療法、電気神経刺激、その他の非外科的脊椎治療は、慢性腰痛に効果をもたらす可能性があります。
アーユルヴェーダ薬は、腫れ、痛み、硬直を治療し、軟骨の再構築を助け、損傷した骨を治癒するために数か月間利用できます。腰痛の診断と重症度に応じて、アーユルヴェーダ治療には約4〜8か月かかる場合があります。自己投薬は絶対に避けるべきです。
痛みが軽減しない場合、または感覚障害、激痛または痛みの増大、腸失禁、手足の脱力または麻痺、発熱、原因不明の体重減少などの追加の症状がある場合は、必ず医師の診察を受ける必要があります。
ここでは、ほとんどの腰痛を予防および治療できる簡単な手順、予防策、ライフスタイルの変更、家庭療法について説明します。これらには次のものが含まれます。1) 姿勢を改善する: 座るときは、腰が膝よりも高くなるように、サポート力のある椅子に座るようにしてください。ソファなどの低すぎる椅子や柔らかすぎる椅子は避けてください。首を直立の位置に保ち、前に出ないようにしてください。デスクで作業するときは、キーボード、マウス、電話を手の届くところに置いて、ひねる動作を避けてください。肘は机の高さにあり、椅子は真下に引き込まれます。追加のサポートが必要な場合は、背中のくびれに枕や丸めたタオルを使用します。車を運転するときは、頻繁に休憩し、車から降りて周囲を歩き回ってください。時間があれば、少しストレッチをするのも良いでしょう。長時間同じ姿勢を保つことは避けてください。重いものを持ち上げるとき、間違った方向にひねってしまいがちです。これは筋肉のけいれんや痛みを引き起こす可能性があります。重いものを持ち上げるときは、背中ではなく脚の筋肉を使って、適切な体の仕組みを使用してください。荷物が重すぎて一人で持ち上げられない場合は、助けを求めてください
2) フォームローラー: フォームローラーは、背中の筋肉の痛みを和らげるために人気のある選択肢です。ローラーはユーザーの体重によって圧力を加え、セルフマッサージのように効果的に機能します。
3) 氷と温熱治療: 通常、背中の捻挫後最初の 48 ～ 72 時間以内は氷などの冷温療法が使用され、その後は温熱を使用することができます。どちらの治療時間も通常 15 ～ 20 分、1 日 2 ～ 3 回で、皮膚を傷つけないように注意してください。
4) 食事について考えてみましょう: バランスの取れた食事を食べることで、体が自らを強化し修復するために必要な栄養素をすべて確実に摂取できるようになります。抗炎症食品は痛みの軽減に役立つ可能性があります。これらには、全粒食品、緑黄色野菜を含む果物や野菜、繊維食品、ヨーグルト、ターメリック、生姜、緑茶、黒コショウなどのいくつかのスパイスが含まれます。炎症を悪化させる可能性のある食品には、高度に精製された小麦粉やグルテン、精製糖、トランス脂肪や飽和脂肪、赤身の肉などがあります。ターメリックミルク、タルトチェリージュース、生姜緑茶は炎症を軽減します。ビタミンDは骨を強化し、背中の痛みやその他の体の痛みを軽減します。
5) 禁煙: 喫煙は、椎骨のクッションである椎間板への血流を制限します。これにより、椎間板の変性が早まる可能性があります。喫煙はカルシウムの吸収と新しい骨の成長も減少させます。これにより、骨粗鬆症による骨折のリスクが高まります。6) 体重を減らす: 過剰な体重を抱えていると、背中にさらなる負担がかかる可能性があることにも注意してください。余分な体重を減らすことは、腰を休め、動く喜びを再発見する素晴らしい方法です。
7) 十分な睡眠をとる: 夜は約 6 ～ 7 時間の睡眠をとるようにしてください。睡眠は心と筋肉をリラックスさせ、筋肉の緊張やけいれんを軽減し、痛みの知覚を軽減します。ビタミン C、ビタミン B6、メラトニン、L-テアミン、バレリアンは、眠りを誘いやすくします。マインドフルな瞑想も役立ちます。
8) 睡眠位置を調整する: 夜間の腰痛を軽減するには、マットレスから適切なサポートを得ることは非常に重要です。どのような姿勢で寝たいとしても、体をサポートしながら安心感をもたらす適切な硬さを見つけることが重要です。その後、背骨をまっすぐな位置に保つように努める必要があります。そのため、頭を圧迫する可能性のある枕を多用しないようにしてください。横向きに寝る場合は膝の間に枕を置くか、仰向けで寝る場合は膝の下に枕を置くことを検討してください。
9) ストレッチ: 背骨を支える筋肉、腱、靱帯を定期的にストレッチすることは、すべての背中の運動プログラムの重要な要素です。ストレッチの利点としては、(i) 脊椎を支える筋肉の緊張を軽減することが挙げられます。これらの筋肉の緊張は、さまざまな腰痛症状による痛みを悪化させる可能性があります。(ii) 可動範囲と全体的な可動性を改善し、(iii) 背中に起因する障害のリスクを軽減します。痛み。
腰痛は、膝から胸へのストレッチ、修正コブラ、立って股関節のストレッチ、座って脊椎をひねる、骨盤を傾ける、臀筋ブリッジなどのエクササイズを行うことで簡単に軽減または予防できます。温水浴槽、水泳、水中運動も腰痛に効果があります。
10) ストレスを管理する: ストレスは腰痛を引き起こしたり悪化させたりする可能性があるため、瞑想、深呼吸、ストレッチ運動、ヨガなどのリラクゼーション手法を使用してストレスを管理または軽減する必要があります。11) ヨガのアーサナ: 背中の痛みの軽減と予防に役立つヨガのアーサナには、ブージャンガーサナ、パスチモッタナーサナ、ウシュトラアーサナ、ダヌラアーサナ、セトゥバンダアーサナなどがあります。これらの詳細と画像はオンラインで入手でき、ヨガのクラスに登録することもできます。
12) 妊娠に伴う腰痛: 妊娠中は、体の靭帯が自然に柔らかくなり、出産に備えて伸びます。そうすると腰や骨盤の関節に負担がかかり、腰痛を引き起こす可能性があります。これまで説明したのと同じ方法で、この症状の腰痛も軽減できます。
このようにして、腰痛に悩まされている人は、休息、薬、食事、運動を組み合わせて長期的に痛みを治療することができます。資格と経験を積んだ医師による正確な診断が不可欠です。同様に、急性の腰痛への対処や長期的な治療計画、運動による管理については、専門家の助けを受けることが最善です。ある人にとって最適な方法が、他の人にとってはうまくいかない可能性があります。また、疾患を引き起こす腰痛の段階が異なると、同じ個人でも異なる管理が必要になる場合があります。しかし、効果的な運動プログラムを定期的に遵守することで、長期的に背中の構造と機能を確実に維持できることは確立された事実です。